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【腸腰筋・腹斜筋ストレッチ】
効果
・股関節の可動域向上
・姿勢改善
ポイント
・壁によりかかった状態で行う
・壁側の手は少し押し出しだす
・足の付け根部分を前に押し出していく
・息を吐きながら前に倒れていく
・呼吸の吐く度合いでストレッチを
・壁測の反対に若干倒す
秒・回数
静止した状態で３０秒・左右１０回目安に行いましょう。
スポーツだけでなく、よりキレイな歩き方、立ち振る舞いにも効果が出てきます。
反り腰や座っている動作が多い方はここの筋肉が固まりやすくなります。
この筋肉らが固まると腰痛の原因になったりします。
壁を使ったストレッチなので体を預けてリラックスして行っていきましょう！
2020年05月13日 更新